Mit dem Fitnessband aktiv gegen den Mausarm

Halten Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk fit. Beugen Sie einem schmerzhaften Mausarm vor. Dank den beiden Übungen mit dem Fitnessband gelingt dies mühelos.

Ihre Hand und Ihr Handgelenk leisten bei den täglichen Tätigkeiten am Computer Schwerstarbeit. Die gleichen Muskelgruppen werden wieder und wieder beansprucht, oft über einen längeren Zeitraum hinweg. Dies führt zu Ermüdungserscheinungen bis hin zu Schmerzen, die quälend sein können. Unterbrechen Sie deshalb gezielt die starre Haltung Ihre Hände. Machen Sie eine Übungspause, die Ihr Handgelenk fit, beweglich und geschmeidig hält.

Starten Sie jetzt mit den Übungen mit dem Fitnessband

Übrigens ein Fitnessband - auch Dynaband oder Thera-Band genannt – erhalten Sie in jedem Sanitärgeschäft oder in vielen Sportabteilungen größerer Kaufhäuser. Falls Sie ungeübt sein sollten, kaufen Sie sich lieber die Stärke Leicht oder Mittel, um Ihre Muskeln langsam aufzubauen.

Übung Nr. 1: Handgelenkbeuge

• Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl.
• Legen Sie Ihr Fitnessband unter den linken Fuß, damit es nicht verrutschen kann.
• Nehmen Sie das Ende des Fitnessbandes in Ihre linke Hand.
• Beugen Sie nun Ihren Rücken – darauf achten, dass dieser gerade bleibt – leicht nach vorne.
• Legen Sie den linken Unterarm auf den linken Oberschenkel, dabei beugen Sie Ihren linken Ellenbogen. Zur zusätzlichen Stabilisierung platzieren Sie Ihre rechte Hand auf dem linken Unterarm.
• Ihre linke Handfläche zeigt jetzt nach oben und Ihr Handgelenk ist ganz gestreckt. Achten Sie darauf, dass das Fitnessband straff gespannt ist. Ansonsten verkürzen Sie den Abstand zu Ihrem Fuß.
• Beugen Sie nun langsam das Handgelenk nach oben. Dabei dürfen Sie nicht Ihren Ellenbogen benutzen. Halten Sie diese Position für einen Augenblick. Kehren Sie anschließend zur Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diesen Ablauf einige Male, bevor Sie die Seiten wechseln.

Übung Nr. 2: Umgekehrte Handgelenkbeuge

• Auch bei dieser Übung sitzen Sie auf einem Stuhl. Das Fitnessband wird erneut unter Ihrem Fuß festgehalten. Das Bandende ist in der rechten Hand.
• Beugen Sie nun leicht Ihren Rücken nach vorne. Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel, wobei Sie Ihren Ellenbogen beugen.
• Zur Stabilisierung legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Unterarm.
• Ihre rechte Handfläche zeigt bei dieser Übung nach unten. Das Handgelenk ist gestreckt.
• Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie, dass Ihr Fitnessband auch straff gespannt ist.
• Machen Sie nun langsam eine Bewegung nach oben – Sie beugen das Handgelenk. Halten Sie diese Position für einen kurzen Moment.
• Wiederholen Sie diese Übung einige Male bevor Sie die Seite wechseln.