Richtig sitzen: zu Hause, unterwegs, im Büro

Die richtige Sitzhaltung kann verschiedenen Krankheitsbildern vorbeugen und langfristig für mehr Gesundheit, Produktivität und Kreativität sorgen. Wer regelmäßig am Schreibtisch arbeitet, profitiert deshalb von einem ergonomischen Schreibtischstuhl. Das gilt sowohl fürs Büro als auch für die heimischen vier Wände. Unterwegs gibt es verschiedene Methoden, die Sitzhaltung auch ohne Schreibtisch und Bürostuhl zu verbessern.

Diese Vorteile bietet ein ergonomischer Bürostuhl

Es gibt verschiedene Faktoren, die einen ergonomischen Stuhl ausmachen. Ergonomische Bürostühle bestehen aus hochwertigen Materialien, die den Rücken stützen und zu einer aktiven Sitzhaltung führen. Außerdem bieten sie viele Möglichkeiten, sich individuell einstellen zu lassen. Dazu gehören die Sitzhöhe, die Sitztiefe, verstellbare Armlehnen, eine bewegliche und kippbare Rückenlehne, eine einstellbare Kopfstütze und bei Bedarf weitere Individualisierungsmöglichkeiten.

Wer einen ergonomischen Schreibtischstuhl nutzen möchte, sollte auch einen ergonomischen, höhenverstellbaren Schreibtisch besitzen. So lassen sich beide Möbel perfekt aufeinander und auf die Körpergröße des Nutzers abstimmen.

Ob im Home-Office oder im Büro: Eine gute, gesunde Sitzhaltung trägt langfristig zur Gesundheit bei. Ein ergonomischer Bürostuhl hat langfristige Vorteile:

• Senkung von Rückenschmerzen und verringertes Risiko, Rückenschmerzen zu bekommen
• Senkung des Risikos dauerhafter Fehlhaltungen
• optimale Unterstützung der Wirbelsäule
• Reduzierung von Nackenschmerzen
• Entlastung der Hüfte
• verbesserte Blutzirkulation durch eine gerade Haltung
• gesteigerte Produktivität
• Senkung der Augenbelastung durch passenden Abstand zum Bildschirm
• Vorbeugung langfristiger Erkrankungen wie Bandscheibenvorfall, Sehnenscheidenentzündung oder Gelenkproblemen

Wer regelmäßig mehrmals die Woche von zu Hause aus arbeitet, sollte deshalb ebenfalls den Kauf eines guten Stuhls in Erwägung ziehen. Hier empfiehlt sich ein ergonomischer Bürostuhl, der für langes Sitzen geeignet ist. Während es früher üblich war, auf einem einfachen Küchenstuhl am Esstisch zu arbeiten, darf der Arbeitsplatz zu Hause heute hochwertiger ausgestattet sein. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch mit einem passenden Stuhl trägt langfristig zur Gesundheit und Produktivität bei.

Unterwegs dynamisch sitzen und dem Rücken etwas Gutes tun

Wer häufig beruflich unterwegs ist oder als digitaler Nomade von überall auf der Welt aus arbeitet, findet dabei nicht immer optimale Arbeitsbedingungen vor. An manchen Orten steht vielleicht ein Schreibtisch zur Verfügung, der dazugehörige Stuhl erfüllt jedoch nicht die individuellen Bedürfnisse.

Oder es muss auf einer Couch, auf dem Bett oder an anderen, weniger geeigneten Orten gearbeitet werden. In diesen Fällen ist es umso wichtiger, Rückenschmerzen und anderen Beschwerden vorzubeugen. Hier gibt es ein paar Maßnahmen, die Mitarbeiter ergreifen können, um ihre Gesundheit auch in solchen Fällen zu schützen. Diese sind angelehnt an das Prinzip des dynamischen Sitzens.

Sitzpositionen wechseln

Beim dynamischen Sitzen sollen Menschen die gesamte Sitzfläche des Bürostuhls nutzen und zeitweise nach vorn geneigt, gerade und nach hinten gelehnt sitzen. Diese kleinen Veränderungen der Sitzpositionen wirken sich positiv auf die Haltung aus und beugen Schäden der Wirbelsäule vor. Wer keinen Bürostuhl zur Verfügung hat, kann dies natürlich auf das jeweilige Sitzmöbel übertragen. Ein Kissen im Rücken kann bei einer aufrechten Sitzposition helfen. Außerdem kann es sinnvoll sein, den Laptop zwischendurch anders zu positionieren.

Regelmäßige Bewegung

Es gibt Arbeitsmethoden und Techniken, die davon leben, regelmäßig Pausen zu machen. Die Pomodoro-Methode ist eine solche Technik. Dabei wird für 25 Minuten gearbeitet, gefolgt von fünf Minuten Pause. Nach vier dieser Zyklen wird eine halbe Stunde Pause gemacht. In den kurzen Pausen gilt es, kurz aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen. Dabei reicht es oft schon, ein paar Schritte zu gehen oder sich etwas zu strecken. Auch Dehnübungen und Rückenübungen können hilfreich sein, um Verspannungen zu lösen.

Kleine Hilfsmittel nutzen

Wer am Laptop arbeitet, neigt oft zu Nackenschmerzen, insbesondere, wenn der Laptop häufig auf den eigenen Knien balanciert wird. Auch Probleme mit den Handgelenken oder Ellenbogen kommen vor. Hier können kleine Hilfsmittel Abhilfe schaffen. Ein Laptop-Tablett erhöht den Standort des Geräts, sodass der Nacken nicht zu stark belastet wird. Der gerade Blick auf den Bildschirm wirkt sich auch positiv auf die Augengesundheit aus. Um die Handgelenke zu entlasten, können eine externe Maus und unter Umständen sogar eine externe Tastatur sinnvoll sein. Es gibt hier Modelle, die sich per Bluetooth verbinden lassen und Entlastung für die Gelenke bieten.

Im Stehen arbeiten

Stehtische gibt es fast überall: im Café, in Hotels und in Konferenzzentren. Hier eröffnet sich die Möglichkeit, im Stehen zu arbeiten und so Rücken und Nacken zu entlasten. Der Stehtisch sollte dabei ungefähr bis zum Bauchnabel gehen, um eine bequeme Arbeitshaltung zu ermöglichen. Bei Bedarf lässt sich der Laptop mit einem Ständer oder Aufbau etwas höher platzieren – hier kommen dann auch wieder Maus und Tastatur zum Einsatz, um die Arbeit bequemer zu gestalten. Die Arbeit im Stehen fördert die Durchblutung und sorgt für eine gerade Haltung, die gut für den Rücken ist.

Fazit: Eine abwechslungsreiche Haltung hilft

Dynamisches Sitzen unterstützt im Büro, zu Hause und unterwegs dabei, Rückenproblemen und vorzubeugen. Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz mit höhenverstellbarem Schreibtisch und ergonomischem Bürostuhl ist wichtig, wenn Mitarbeiter lange am Computer sitzen müssen.