Verspannungen lösen: 5 Übungen am Arbeitsplatz

Sie wollen leistungsfähig bei der Arbeit bleiben, dann widmen Sie sich regelmäßig Ihrem Körper. Schon wenige Kurzübungen mit dem Fitness-Body-Band bauen Verspannungen ab und Sie fühlen sich wieder fit.

Schmerzen gezielt vorbeugen

Ihre Konzentration auf Aufgaben, Gespräche und Mitarbeiterführung erschwert es Ihnen oftmals Ihren eigenen Körper bewusst wahrzunehmen. Erst wenn es anfängt zu zwicken und Muskelpartien aufgrund der einseitigen Belastung verspannt sind, lenkt man die Aufmerksamkeit wieder auf den eigenen Körper. Im Berufsalltag ist dies ein bekanntes Phänomen. Oft muss erst der (Verspannungs-) Schmerz kommen, bis der Körper wieder zur „Wirklichkeit“ wird.

Dieses Phänomen ist kein unumstößliches Gesetz – Sie können es gezielt durchbrechen. Gönnen Sie Ihrem Geist und Ihrem Körper regelmäßig eine Pause, in der Sie erst einmal kurz in Ihren Körper hinein spüren, um ihn in seiner Gesamtheit wahrzunehmen. Wie sitzen Sie in diesem Moment? Welche Bewegungen fallen vielleicht schwer? Welche Körperpartien sind verspannt? Sie können sich ein oder zwei Übungen der nachfolgenden Übungsabläufe auswählen, die Sie dann in Ruhe durchführen. Dabei immer wieder den Körper spüren und das Atmen nicht vergessen. Einatmen bei Anspannung – Ausatmen bei Entspannung.

Tipp:

Sie können das Fitness-Body-Band (Body-Band ist ein geschützter Produktname) in Sanitätshäusern, Sportgeschäften oder auch in regelmäßigen Abständen in Discount-Läden erwerben. Der Vorteil dieses Bandes ist, dass es einen spürbaren Widerstand bietet, was den Effekt der Übungen erhöht. Wählen Sie deshalb nicht gleich die höchste Stärke, beginnen Sie mit leicht oder mittel, denn dank der Wiederholungen erzielen Sie so müheloser die gewünschten Ergebnisse, wie Steigerung der Leistungsfähigkeit und Ausdauer einzelner Muskelpartien.

5 Kurzübungen mit dem Fitness-Body-Band

Übung 1: Brust- und vordere Schultermuskulatur

Stellen Sie sich gerade hin. Ihre Beine stehen hüftbreit auseinander. Legen Sie das Fitness-Body-Band in voller Breite um Ihren Rücken. Ihre Hände halten dabei die Bandenden fest. Schieben Sie nun Ihre Fäuste langsam nach vorne, bis Ihre Ellbogen fast in Streckung sind. Ihre Schultern bleiben dabei nach unten gezogen. Kehren Sie zurück in die Ausgangsstellung Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 12x.

Übung 2: Brust- und hintere Schultermuskulatur

Auch diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Halten Sie das Band mit ausgestreckten Armen hinter Ihrem Kopf. Achten Sie darauf, dass es straff gespannt ist – durch Wickeln der Bandenden um Ihre Hände erreichen Sie dies mühelos. Senken Sie nun mit leicht angewinkelten Ellbogen Ihre Arme bis auf Taillenhöhe. Führen Sie ihre Arme wieder hinter Ihren Kopf. 8 bis 12x wiederholen Sie diese Übung.

Übung 3: Schulterpartie

Nehmen Sie eine Schrittstellung ein, wobei Sie ein Bein mit leicht angewinkeltem Knie nach vorne stellen. Unter diesen Fuß klemmen Sie Ihr Band. Nehmen Sie das Band auf der gleichen Seite in die Hand. Heben Sie anschließend auf dieser Seite Ihren Ellbogen bis maximal zur Schulterhöhe. Ihre Hand sollten Sie dabei eng am Körper führen. Langsam kehren Sie zurück in die Ausgangsstellung und wie gewohnt 8 bis 12x wiederholen – Seitenwechsel nicht vergessen.

Übung 4: Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur

Diese Übung können Sie im Sitzen oder Stehen ausführen. Ihre Arme sind vor Ihrem Körper angewinkelt. Wickeln Sie die Enden Ihres Fitness-Bandes soweit um Ihre Hände, dass es straff vor Ihrer Brust liegt. Ziehen Sie nun das Band auseinander – es wird jetzt zu einem Expander. Langsam loslassen, so sind Sie wieder in der Ausgangsstellung. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12x.

Übung 5: Schultermuskulatur

Setzen Sie sich auf den Rand Ihres Stuhls. Strecken Sie beide Beine lang aus, so dass nur noch die Fersen den Boden berühren. Legen Sie das Fitness-Body-Band unter Ihre Fußsohlen, greifen Sie jeweils ein Bandende mit der rechten und linken Hand. Ziehen Sie jetzt die Enden zu sich heran. Dabei bleiben Ihre Ellbogen eng an Ihrem Körper und Ihr Rücken darf sich auch nicht durchbiegen. Kehren Sie anschließend zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 8 bis 12x.