Verkrampfter Rücken? In nur 10 Minuten sind Sie wieder voller Schwung

Ob Sie nun lange stehen oder sitzen, Ihr Rücken wird sich in beiden Fällen melden: Verkrampft und verspannt wie er ist, schmerzt es plötzlich bei der kleinsten Bewegung.

Beugen Sie deshalb aktiv und gezielt vor. Machen Sie eine Pause – für Ihren Rücken und Ihre Leistungsfähigkeit. Mit den folgenden 4 Übungen schaffen Sie eine schnelle Abhilfe.

4 Übungen für einen gesunden Rücken

Übung Nr. 1: Überkreuz für das Kreuz

Diese Übung können Sie sowohl im Sitzen, als auch im Stehen ausführen. Stellen oder setzen Sie sich bequem hin. Spüren Sie einen Moment in Ihren Körper. Richten Sie anschießend Ihren Rücken auf. Ihr Blick ist geradeaus gerichtet. Heben Sie nun das linke Knie nach oben, während Sie den rechten Ellbogen senken, so dass sich Knie und Ellbogen in der Mitte treffen. Halten Sie kurz diese Position. Wechseln Sie zur anderen Seite. Wiederholen Sie mehrmals auf beiden Seiten diese Übungen.

Übung Nr. 2: Lendenbereich anspannen

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Ihre Füße stellen Sie hüftbreit auf den Boden. Spannen Sie jetzt Ihren den unteren Rücken – also den Lendenbereich – an, indem Sie Ihre beiden Gesäßmuskeln anspannen und so Ihre Pobacken auf die Sitzfläche drücken. Halten Sie kurz diese Position. Entspannen Sie anschließend. Wiederholen Sie auch diese Übung mehrere Male.

Übung Nr. 3: Runder Rücken

Setzen Sie sich entspannt auf Ihren Bürostuhl. Ihre Füße stehen parallel auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihr rechtes Knie in die Höhe. Umfassen Sie in dieser Position mit beiden Händen Ihr rechtes Knie. Halten Sie einen Moment diese Position. Führen Sie anschließend Ihren Kopf und Ihr rechtes Knie zusammen.

Achtung: Führen Sie diese Bewegung sanft und langsam durch. Achten Sie auf Ihr körperliches Vermögen. Puschen Sie sich nicht, noch zerren Sie an Ihrem Kopf und Nacken. Denn von Tag zu Tag wird es Ihnen leichter fallen und der Abstand sich so automatisch verringern.

Übung Nr.4: Rückenstrecker

Setzen Sie sich soweit als möglich auf Ihre Stuhlkante. Oder Sie wählen am besten gleich einen Stuhl, der keine Rückenlehne hat – einen Hocker. Ihre Knie befinden sich über den Knöcheln. Ihr Rücken ist gerade. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust. Dabei legen Sie Ihre Fingerspitzen auf der gegenüberliegenden Schulter ab, d.h. die rechten Fingerspitzen liegen auf der linken Schulter, die linken Fingerspitzen auf der rechten Schulter. Spannen Sie in dieser Position Ihre Bauchmuskeln an. Lehnen Sie sich anschließend dann so weit zurück, bis Ihre Schultern die Stuhllehne berühren oder soweit Sie können, ohne die Balance zu verlieren. Verharren Sie einen Augenblick in dieser Position. Kehren Sie zur Ausgangsstellung zurück. Entspannen Sie Bauch, Arme und Schultern. Wiederholen Sie auch diese Übung mehrere Male.