3 Dehnübungen gegen Ihren Mausarm

Mausarm: Dehnen Sie Ihre Hände  

Führen Sie regelmäßig Dehnübungen durch. So beugen Sie einem Mausarm vor. Oder mindern bereits bestehende Beschwerden. Drei einfache Dehnübungen zum täglichen Gebrauch, die Sie jederzeit an Ihrem Schreibtisch durchführen können. Die folgenden Übungen können Sie im Sitzen oder im Stehen ausführen. Achten Sie während der einzelnen Übung darauf, nicht die Schultern nach oben zu ziehen.

Dehnübung Nr. 1: Hände beugen

Strecken Sie Ihre beiden Arme vor Ihrem Körper lang aus. Die Ellbogen sind dabei durchgestreckt. Drehen Sie beide Hände vor Ihrem Körper nach rechts. Dabei zeigen Ihre Handflächen nach oben.

Umfassen Sie nun mit der linken Hand die vier Finger Ihrer rechten Hand. Ziehen Sie die Finger nach oben. Halten Sie diese Stellung, indem Sie langsam bis zehn zählen.

Drehen Sie anschließend die rechte Hand – die Finger bleiben weiterhin umschlossen – nach links, also um 180 Grad. Halten Sie auch diese Stellung, bis Sie langsam nach zehn gezählt haben.

Abschließend drehen Sie es soweit es Ihnen möglich ist nach vorne. Wieder halten. Wechseln Sie danach den Arm und die Hand.

Dehnübung Nr. 2: Faust bilden

Machen Sie mit beiden Händen eine Faust. Öffnen Sie nun langsam die Hand, indem Sie die angezogenen Finger bedachtsam nach außen bewegen, d.h. die Finger öffnen und strecken sich erst allmählich und verharren einige Zeit in dieser Klauenstellung. Der gesamte Ablauf – also das Öffnen der Hand bis zur Streckung der Finger – sollte ca. 10 Sekunden dauern.  Wiederholen Sie dies einige Male.

Dehnübung Nr. 3: Faust bewegen

Machen Sie mit Ihrer rechten oder linken Hand eine Faust, wobei Sie Ihren Daumen allerdings nach innen legen. Strecken Sie anschließend Ihren Arm nachvorne aus. Kippen Sie die Faust nun im Handgelenk vor und zurück, dabei bleibt Ihr Arm ruhig. Zählen Sie bis zwanzig. Drehen Sie anschließend die Faust im Handgelenk, d.h. Ihr Arm wird sich nun mitbewegen. Zählen Sie wieder bis zwanzig. Wechseln Sie anschließend die Seite bzw. die Hand.

Variation:

Strecken Sie Ihren Arm seitlich aus und blicken Sie mit Ihrem Kopf in die entgegengesetzte Richtung, d.h. haben Sie rechts eine Faust gemacht, drehen Sie Ihren Kopf nach links.