Rückenschmerzen bekämpfen - Gezieltes Muskeltraining mit dem Thera-Band

Reduzieren Sie Ihre Rückenschmerzen. Führen Sie ein regelmäßiges Muskeltraining durch – auch während Ihrer Arbeitszeit. Durch gezielte Übungen mit dem Thera-Band gelingt Ihnen dies mühelos. 3 Übungen für Ihre Schultern lernen Sie jetzt kennen.

Bevor Sie mit dem Üben beginnen:

Überprüfen Sie erst einmal die Länge Ihres Fitnessbandes, auch Thera-Band oder Dyna-Band genannt. Denn so manches Fitnessband, das Sie im Kaufhaus erwerben können, ist leider für die meisten Übungen viel zu kurz. Für die folgenden Übungen benötigen Sie ein Fitnessband mit einer Mindestlänge von 2 m.

Tipp:In jedem Santitätshaus erhalten Sie Thera-Bänder dieser Länge oder können sich sogar individuelle Längen zuschneiden lassen.

Übung 1: Kräftigen Sie die seitliche Schultermuskulatur

• Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Sie einen Fuß leicht nach vorne stellen.
• Legen Sie Ihr Thera-Band unter den nach vorne gestellten Fuß.
• Umfassen Sie je ein Ende Ihres Thera-Bandes mit einer Hand, d.h. das linke Ende wird von der linken Hand gehalten, das rechte Ende von der rechten Hand.
• Ihre Arme und Hände befinden sich in der Ausgangsstellung entspannt neben Ihrem Körper.
• Heben Sie nun langsam Ihre Arme seitlich in die Höhe über Ihren Kopf. Ihre Daumen zeigen dabei nach oben. Gleichzeitig spannt sich das Thera-Band. Halten Sie diese Position einen Moment.
• Senken Sie anschließend wieder Ihre Arme. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf zwischen 10 und 12 Mal.

Übung 2: Kräftigen Sie die obere Schultergürtelmuskulatur

• Stehen Sie hüftbreit. Beide Füße stehen parallel.
• Legen Sie das Thera-Band unter Ihre beiden Füße.
• Umfassen Sie je ein Ende des Thera-Bandes mit einer Hand. Die Arme und Hände liegen bei dieser Übung näher am Körper.
• Ziehen Sie nun die Schultern bei gestreckten Armen nach oben. Einen Moment halten.
• Kehren Sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück. Achten Sie darauf, dass Ihre Halswirbelsäule dabei gestreckt bleibt.
• Wiederholen Sie diese Übung 15 – 20 Mal. Nach der Übung ist eine Dehnung der Schulter- und Nackenpartie von Vorteil.

Übung 3: Kräftigen Sie die schultergürtelhebende Muskulatur

• Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl.
• Legen Sie das Thera-Band unter Ihren Po, so dass Sie auf dem Thera-Band sitzen. Achten Sie dabei darauf, dass die Länge auf beiden Seiten gleich verteilt ist.
• Fassen Sie schließlich das linke Ende mit der linken Hand und das rechte Ende mit der rechten Hand.
• Führen Sie Ihre Arme seitlich über Ihren Kopf hinaus, nicht zu weit, damit Sie Ihre Schultern nicht anspannen.
• Heben Sie anschließend die Schulterblätter parallel nach oben, als wollten Sie sie zu Ihren Ohren führen. Ihre Arme bleiben bei dieser Bewegung weiterhin gestreckt.
• Senken Sie Ihre Schulterblätter.
• Wiederholen Sie das Heben und Senken Ihrer Schulterblätter 10 bis 12 Mal.