Gesund und fit in 5 Minuten - 3 Entspannungsübungen gegen Verspannungen im Nacken und Hals

Für Ihren Körper ist PC-Arbeit Schwerstarbeit. Stundenlanges Sitzen in gleicher Position – da verkrampft nach einer Weile jeder Muskel. Mit gezielten Übungen, die Sie zwischendurch durchführen können, sorgen Sie jedoch für gezielte Entspannung. Gerade im Hals-Nacken-Bereich wird es manches Mal eng. Abhängig davon wie der Bildschirm positioniert ist, werden Sie Ihren Kopf unnatürlich nach vorne neigen oder ihn kaum merklich anheben, um gut lesen zu können, was Sie eintippen oder per E-Mail empfangen haben.

Bevor Sie deshalb mit Ihren Entspannungsübungen beginnen, überprüfen Sie erst einmal, wie es Ihren Hals-Nacken-Muskeln gerade geht:

• Drehen Sie Ihren Kopf langsam und behutsam zur linken Seite. Wie weit können Sie diesen drehen? Spüren Sie Schmerzen? Wann, wie stark und in welchem Bereich?
• Wiederholen Sie dies zur rechten Seite.
• Senken Sie Ihr Kinn langsam zum Brustkorb, Ihr Kopf rollt dabei nach vorne, es ergibt sich eine erste Dehnung im Nackenbereich. Wie weit kommen Sie mit dem Kinn zum Brustkorb? Wann wird diese Bewegung unangenehm?

Übung Nr. 1: Kopf drehen

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Ihre Hände hängen entspannt neben Ihrem Körper. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite. Ihr Blick richtet sich dabei über die rechte Schulter hinweg nach hinten-oben. Um die Dehnung zu erhöhen, ziehen Sie die linke Schulter herab. Sie spüren dadurch eine Spannung, die von der linken Schulter bis zum Kinn zieht.

Wiederholen Sie die Übung zur linken Seite.

Übung Nr. 2: Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur

Wenn Sie wollen, können Sie diese Übung auch im Stehen durchführen. Ansonsten setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Ihr Kopf und Ihr Blick ist nach vorne gerichtet. Neigen Sie nun langsam Ihren Kopf zur Seite. Ihre Schultern bleiben dabei gerade und entspannt. Unterstützen Sie diese Neigung des Kopfes, indem Sie eine Hand auf die entgegengesetzte Schläfenseite legen und Ihren Kopf ganz behutsam ein wenig mehr zur jeweiligen Seite ziehen. Also ist Ihr Kopf zur linken Seite geneigt, legt sich die linke Hand auf die rechte Schläfe. Sie spüren dabei eine Spannung der seitlichen Halsmuskulatur.

Wiederholen Sie diese Übung zur entgegengesetzten Seite.

Übung Nr. 3: Dehnung des Nacken

Legen Sie Ihre Hände in den Nacken, wobei sich Ihre Finger ineinander verschränken. Beugen Sie nun langsam den Kopf nach vorne zur Brust, indem Sie Wirbel für Wirbel abrollen. Ihr Kinn wird die Brust berühren. Halten Sie einen Augenblick diese Position. Heben Sie den Kopf, indem Sie langsam wieder Wirbel für Wirbel aufrollen.