Fit mit dem Theraband: Übungen für die Beine
Theraband Übungen macht müde Beine wieder munter
Tun Sie Ihren Beinen etwas Gutes. Stärken Sie diese durch gezielte Übungen. Damit langes Sitzen, Stehen oder Gehen keine Schmerzen in den Beinen verursacht. Beugen Sie also vor – auch in der Pause im Büro. Mit den folgenden 3 Thera-Band Übungen speziell für die Beine gelingt dies mühelos und ohne viel Zeitaufwand.
Theraband Übung Nr. 1: Kräftigung der äußeren Wadenmuskulatur
Diese Übung führen Sie im Sitzen durch.
- Setzen Sie sich bequem auf Ihren Bürostuhl.
- Legen Sie das Theraband so um den linken Vorderfuß, so dass dieses eine Schlaufe bildet.
- Den rechten Fuß stellen Sie oben auf das Theraband und zwar so, dass eine gute Vorspannung gegeben ist.
- Stellen Sie nun den linken Fuß auf die Ferse.
- Bewegen Sie den linken Vorderfuß nach außen.
- Fixieren Sie dabei Ihr linkes Knie mit beiden Händen, da die Bewegung nur aus dem Fuß erfolgen soll.
- Wiederholungen: 10 – 15 Mal, Sets: 2 – 3. Vergessen Sie nicht die Seite zu wechseln.
Theraband Übung Nr. 2: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Diese Übungen führen Sie im Sitzen durch.
- Sie sitzen bequem auf Ihrem Bürostuhl. Beide Füße stehen parallel auf dem Boden.
- Binden Sie das Theraband so um Ihre beiden Oberschenkel, dass es bereits eine gute Vorspannung hat.
- Bewegen Sie nun Ihre beiden Beine nach außen. Halten Sie für einen Moment die Spannung. Kehren Sie wieder zur Mitte zurück.
- Wiederholungen: 10 – 15 Mal. Sets: 2 – 3.
Theraband Übung Nr. 3: Bewegungskoordination von Hüft-, Knie- und Fußmuskulatur
Für diese Übungen müssen Sie aufstehen und in eine leichte Hockstellung gehen.
- Gehen Sie nur so weit in die Hocke, wie Sie stabil stehen können. Achten Sie darauf, einen geraden Rücken zu haben.
- Nehmen Sie das Theraband in Ihre beiden Hände und legen es mit der gesamten Breite um Ihre beiden Knie, d.h. das Theraband soll sich nicht zusammenfalten.
- Halten Sie das Theraband mit beiden Händen in der Mitte zwischen Ihren beiden Knien fest.
- Drücken Sie nun Ihre Knie gegen den Widerstand nach außen. Aber nur soweit wie Sie das Gleichgewicht halten können. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen und Füße stets Bodenkontakt haben.
- Wiederholungen: 10 – 20, Sets 2 – 3.
- bmiller's blog
- Kommentieren
- 14102 Aufrufe