5 Minuten-Stretching-Fitness-Pause: 3 Dehnübungen für Ihre Arme

Stretching-Fitness-Pause: Muskulatur dehnen als Büro Workout

Workout im Büro gelingt schnell und mühelos – ohne dass Sie sich umziehen müssen oder viel Platz dafür benötigen. Denn Dehnübungen – gerade für Ihre Arme – lassen sich überall durchführen.

Gönnen Sie sich und Ihrem Körper deshalb öfters eine 5 Minuten-Fitness-Pause, in der Sie sich dehnen, um ein wohltuendes Stretching durchzuführen. Und da Ihre Arme durch die viele PC-Arbeit besonders beansprucht werden, sind natürlich Dehnübungen für Ihre Arme besonders wichtig. Mit den folgenden 3 Übungen können Sie speziell Ihre Arme dehnen.

Die 5 Minuten-Fitness-Pause zum Stretching: 3 Dehnübungen für die Arme

Dehnübung 1

Strecken Sie Ihren rechten Arm knapp unter der Schulterhöhe zur Seite. Ihre Handfläche zeigt dabei vom Körper weg. Ziehen Sie Ihre Finger leicht nach hinten, während Sie Ihren Kopf zur linken Seite neigen. Halten Sie diese Position für drei Atemzüge. Sie spüren die Dehnübung – abhängig davon, wie verspannt Sie sind – im oberen Unterarm, Ellenbogenbereich und besonders im unteren Oberarmbereich.

Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Stretching-Übung dreimal, bevor Sie die Seite wechseln.

Dehnübung 2

Ihr rechter Arm hängt locker seitlich herab. Bilden Sie nun mit Ihrer rechten Hand eine Faust. Drehen Sie schließlich die geballte Hand in Richtung Unterarm ein. Strecken Sie den Ellenbogen und heben Sie sachte Ihre Hand hinter Ihren Körper. Halten Sie diese Position 2 Atemzüge. Sie spüren die Dehnung im unteren Armbereich auf der oberen Armseite.

Entspannen Sie. Wiederholen Sie insgesamt dreimal. Wechseln Sie dann den Arm und die Hand.

Dehnübung 3 in Bildern als Online-Fitness-Video auf Youtube

Das OnlineFitnessStudio zeigt eine Dehnübung für Finger und Arme. Strecken Sie dabei Ihren rechten Arm vor sich gerade aus. Die Handfläche zeigt nach oben. Umklammern Sie nun die Finger der rechten Hand mit Ihrer linken Hand und drücken Sie Ihre Finger sanft nach unten, so dass sich die Handfläche leicht nach unten bewegt. Die Dehnung ist im unteren Arm und in den Fingern zu spüren.

Zur Veranschaulichung ein Video von Online Fitness Studio (Deutsch).