5 Minuten-Pause: Mit der "Fantasiereise" können Sie sich gezielt erholen
Fühlen Sie sich gerade ausgelaugt? Haben Sie sich über etwas geärgert? Kommen Sie bei Ihrer Aufgabe nicht richtig weiter? Statt in diesem mentalen und emotionalen Zustand zu verweilen, polen Sie in einer 5 Minuten-Pause Ihren Fokus gezielt um. Gehen Sie auf eine Fantasiereise. Lassen Sie positive Bilder vor Ihrem geistigen Auge entstehen. Nichts hilft Ihnen effizienter und schneller aus Ihrem Kurzzeit-Tief heraus.
Denn Ihr Geist ist nur in der Lage, sich auf einen Gedanken oder ein Bild zu konzentrieren. Aktivieren Sie deshalb gezielt und bewusst für einen Pausenaugenblick positive Bilder, die
- Ihre momentanen negativen Gedanken oder Gefühle in den Hintergrund rücken.
- Ihnen mühelos erst einmal einen Abstand zur Situationen schaffen, damit Sie anschließend diese in Ruhe neu bewerten können.
- Ihnen dabei helfen, Ihr inneres Gleichgewicht wieder herzustellen.
- Sie dabei unterstützen, zur Ihrer Effizienz zurückzukehren und diese sogar zu steigern.
Starten Sie jetzt die 5 Minuten-Pause: Ihre Fantasiereise
- Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in den kommenden Minuten ungestört sind.
- Schließen Sie die Augen.
- Atmen Sie einige Male tief ein und aus, wobei sich Ihr Bauch leicht nach vorne wölbt.
- Visualisieren Sie nun etwas Schönes. Seien es Bilder Ihres letzten Urlaubs, ein Fest oder ein Konzert, an dem Sie teilgenommen hatten, ein Erlebnis, das Ihnen große Freude bescherte – was auch immer, diese Bilder sollen in Ihnen Gefühle des Wohlbefindens und der guten Laune produzieren. Erleben Sie dabei jede Ihrer Empfindungen so intensiv, wie es Ihnen möglich ist.
- Kehren Sie für einen kurzen Augenblick in die Gegenwart zurück. Nehmen Sie die Geräusche um sich wahr. Achten Sie auf Ihre Gefühle, die in dieser Gegenwart entstehen.
- Wechseln Sie zu Ihrem Phantasieort. Aktivieren Sie gezielt Ihre positiven Empfindungen.
- Bewegen Sie sich zwischen der Gegenwart und Ihrem Fantasieort hin und her, bis Ihr positives Gefühl des Fantasieortes in der Gegenwart erhalten bleibt.
- Atmen Sie noch einmal tief ein und aus. Öffnen Sie die Augen.
Mein Tipp:
Schaffen Sie sich visuelle positive Verankerungen in Ihrem Büro: Fotos, Poster oder Bilder, die Sie stimulieren und Ihnen Freude bescheren. Lassen Sie Ihren Blick – und damit Ihre Aufmerksamkeit – während Ihrer Arbeit immer wieder kurz auf diesen verweilen.
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