3 Dehnübungen für Ihre Schulter

Schluss mit Verspannungen in Schultern und oberen Brustkorb

Ihre Schulter ist das am meisten bewegte Gelenk in Ihrem Körper, obwohl Sie diese Bewegungen meistens kaum wirklich wahrnehmen werden. Auch bei der Arbeit am Computer, bei der Sie ja scheinbar nur mit den Fingern tippen.

Doch spüren Sie einmal bewusst in Ihre Schultern, wenn Sie beim Tippen sind. Merken Sie, wie Ihre Schultern es Ihren Armen, Ihren Händen und damit Ihren Fingern ermöglichen, überhaupt diese Position über der PC-Tastatur einzunehmen? Ihre Schultern sind in diesem Moment stark gefordert. Bei lang andauernder Computerarbeit leistet Ihre Schulter Schwerstarbeit.

Kein Wunder also, dass Sie immer öfter Verspannungen in den Schultern und im Brustkorb verspüren. Gönnen Sie deshalb Ihren Schultern immer wieder eine Erholungspause. Am besten, indem Sie eine der drei folgenden Dehnübungen durchführen.

3 Dehnübungen für Ihre Schulter

Dehnübung Nr. 1

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Tür oder einer freien Wand. Wichtig dabei ist, dass Sie genügend Spielraum haben, um sich frei zu bewegen.
• Legen Sie Ihren rechten Ellbogen seitlich an Ihren Körper. Dafür winkeln Sie den rechten Unterarm an.
• Legen Sie die Hand Ihres rechten Unterarms mit der Innenseite an den Türrahmen bzw. an die Wand.
• Drehen Sie nun langsam Ihren Körper nach links. Dabei bleibt allerdings Ihr rechter Unterarm unverändert in seiner bisherigen Position.
• Sie spüren jetzt einen angespannten Muskel unter Ihrem Schulterblatt.
• Erhöhen Sie die Anspannung des Muskels ein wenig mehr, indem Sie die Hand gegen den Türrahmen pressen.
• Halten Sie für 5 – 10 Sekunden diese Stellung. Entspannen Sie Ihren Körper. Drehen Sie ihn anschließend noch ein Stück weiter nach links.
• Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male. Vergessen Sie den Seitenwechsel nicht.

Dehnübung Nr. 2

• Sie stehen im Türrahmen.
• Umfassen Sie mit Ihrer linken Hand Ihr rechtes Handgelenk.
• Heben Sie Ihren rechten Arm nach oben.
• Legen Sie den rechten Oberarm und Ihre rechte Körperseite gegen den Türrahmen. Ihre Hände sind dabei über Ihrem Kopf.
• Ziehen Sie mit der linken Hand den rechten Unterarm nach vorne links.
• Sie spüren nun einen Zug – eine Dehnung – auf der Hinterseite Ihrer rechten Schulter.
• Halten Sie diese Position für ca. 5 – 10 Sekunden. Entspannen Sie und ziehen Sie anschließende erneut mit der linken Hand nach vorne.
• Wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie die Seite.

Dehnübung Nr. 3

• Stellen Sie sich etwas hinter den Türrahmen.
• Heben Sie Ihren linken Arm nach oben, indem Sie ihn angewinkelt am Ellbogen mit dem linken Unterarm gegen den Türrahmen legen.
• Treten Sie mit dem rechten Bein ein wenig nach vorne, während der linke Arm gegen den Türrahmen drückt.
• Sie spüren eine Dehnung im hinteren Schulterbereich und im oberen Brustkorb.
• Halten Sie diese Position für ca. 5- Sekunden. Entspannen Sie.
• Wiederholen Sie diese Dehnübungen einige Male – auch mit der anderen Seite.