NLP: Dissoziieren Sie sich von Zweifeln und negativen Bildern

Holen Sie Ihre Zweifel und negativen Gedanken ins Bewusstsein

Sie zweifeln, ob Sie Ihr Ziel erreichen können, weil in Ihnen Erinnerungen an vergangene Erfahrungen wach werden, in denen Sie ein ähnliches Ziel schon kurz nach dem Start aufgegeben haben. Oder gibt es negative Aussagen, die Ihr Ziel sabotieren? Überwinden Sie all dies: Dissoziieren Sie sich bewusst.

Bevor Sie die NLP-Visualisierungs-Übung durchführen, überlegen Sie kurz, welche Art von Blockade bei Ihnen auftritt, wenn Sie an Ihr Ziel und Ihre Zielerreichung denken.

• Sehen Sie Bilder, in denen Sie beispielweise ein Stück Kuchen essen, obwohl Sie abnehmen möchten?
• Hören Sie sich sagen „Stur Vokabeln zu pauken, ist nicht nur langweilig, du vergisst sowieso immer die Hälfte, so wie früher in der Schule.“
• Spüren Sie Angst, Unsicherheit oder andere unangenehme Gefühle, wenn Sie an Ihr Ziel bzw. an einen Realisierungsschritt denken?

Machen Sie sich bewusst, welche innere Ressource Sie aktivieren. Anschließend führen Sie in Ruhe die folgende NLP-Übung durch.

Dissoziieren Sie sich von Zweifeln, negativen Bildern, Worten und Gefühlen

Entspannen Sie sich

Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Lockern Sie Ihre Kleidung. Atmen Sie einige Male tief ein und aus. Entspannen Sie bei jedem Atemzug Ihren Körper.

Dissoziieren Sie sich von der unangenehmen Szene

Visualisieren Sie in Ihrer Vorstellung einen Fernseher. Auf dem Fernsehbildschirm erscheint die jeweilige Szene. Schaffen Sie nun eine Distanz zwischen sich und dem Geschehen auf dem Bildschirm:

• Falls Sie zuvor Bilder aktiviert haben, lassen Sie diese nun in Schwarzweiß erscheinen. Wenn Sie wollen, können Sie den Effekt noch verstärken, indem Sie das Bild ab und an verzerren, d.h. lassen Sie Bildstörungen auftreten wie Schneien, Standbild etc.
• Haben Sie eher eine innere Aussage gehört, drehen Sie bewusst am Fernsehgerät den Ton leiser oder ganz ab. Konzentrieren Sie sich auf die Bilder. Wollen Sie jedoch die Szene noch distanzierter erleben, verfremden Sie die Szene durch Musik, die unpassend in dieser Szene erscheint wie ein Walzer oder Rockmusik.
• Geht es um Zweifel, Ängste oder Unsicherheiten verkleinern Sie die Szene immer mehr und mehr, bis nur noch ein schwarzer Punkt auf dem Bildschirm zu sehen ist.

Wiederholen Sie diesen Schritt

Verfahren Sie genauso mit anderen negativen Bildern oder Monologen. Dissoziieren Sie sich vollständig von jedem Zweifel, inneren kritischen Aussagen oder Bildern, in denen Sie Ihr Ziel sabotieren. Seien Sie ein distanzierter Beobachter. Genießen Sie dieses Gefühl der Distanz.