3 Dehnübungen für die Beine, die Sie im Sitzen ausführen können

Führen Sie 3 Dehnübungen für die Beine im Sitzen durch

Tun Sie der Muskulatur Ihrer Beine etwas Gutes. Machen Sie Dehnübungen, speziell für die Beine, die Sie sogar bequem im Sitzen durchführen können. Somit haben Sie keine Ausrede mehr: Sie hätten für Dehnübungen keinen Platz. Starten Sie am besten gleich jetzt. Führen Sie die folgenden Dehnübungen für Beine durch.

Hinweis:

Alle folgenden Stretching-Übungen können Sie auf jedem Stuhl durchführen – auch solchen mit einer Armlehne. Das Einzige, was Sie tun müssen, fixieren Sie Ihren Bürostuhl, d.h. dieser darf sich bei Ihren Bewegungen nicht in seiner Einstellung verändern.

Dehnübungen für die Beine Nr. 1: Dehnung der Oberschenkelseite

• Setzen Sie sich etwas auf die Kante des Stuhls.
• Beide Füße stehen auf dem Boden. Heben Sie jetzt Ihren linken Fuß nach oben. Ihr Bein ist dabei im Knie gebeugt.
• Umfassen Sie mit beiden Händen Ihr Bein etwas unterhalb des Knies.
• Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach oben – und zwar quer zur rechten Schulter hin.
• Die Dehnung zwischen 10 – 15 Sekunden halten, entspannen und insgesamt dreimal wiederholen.
• Anschließend die Seite wechseln.

Dehnübungen für die Beine Nr. 2: Dehnung der Oberschenkelunterseite und der Hüfte

• Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl – gerne mittig platzieren. Beide Füße stehen auf dem Boden.
• Legen Sie schließlich Ihren linken Fuß so über Ihr rechtes Knie, dass Ihr linker Knöchel knapp vor dem rechten Knie liegt.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie. Drücken Sie das linke Bein ganz sanft nach unten.
• Um die Dehnung zu verstärken, beugen Sie den Oberkörper gerade nach vorne.
• Halten Sie die Dehnung zwischen 10 – 15 Sekunden. Entspannen Sie und wiederholen Sie insgesamt dreimal diese Stretching-Übung.
• Anschließend die Seite wechseln.

Dehnübungen für die Beine Nr. 3: Dehnung der Wadenmuskulatur

• Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl.
• Strecken Sie Ihre Beine lang vor sich aus.
• Stellen Sie Ihre Füße auf, so dass die Ferse auf dem Boden steht und die Fußzehen nach oben stehen.
• Ziehen Sie anschließend beide Füße und Fußzehen in Richtung Körper.
• Halten Sie diese Dehnung für ca. 10 – 15 Sekunden. Entspannen Sie. Wiederholen Sie insgesamt dreimal diese Übungen.
• Wechseln Sie anschließend die Seite.