So vereinbaren Sie Sport und Arbeit

Sport halt Körper und Geist fit und ist vor allem bei Bürojobs, in denen man viel sitzt, ein guter Ausgleich. Erfahren Sie, wie Sie regelmäßiges Sportprogramm und Joballtag vereinbaren können.

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Motivieren Sie sich

Zunächst ist es wichtig, sich selbst aktiv zum Sport motivieren. Dafür ist es entscheidend, dass Ihnen die gewählte Sportart tatsächlich Spaß macht. Sich mit der erforderlichen Kleidung und Ausrüstung auszustatten, ist dann der zweite Schritt. Sparen Sie hierbei nicht, sondern investieren Sie in gute Qualität. Bei Shops wie beispielsweise Intersport werden Sie fündig.

Machen Sie sich zudem klar, dass viele Gründe, die gegen eine Sporteinheit sprechen, im Prinzip Ausreden sind. Schlechtes Wetter zum Beispiel spielt keine Rolle, wenn Sie Ihr Fitnessprogramm im Fitnessstudio absolvieren oder statt zu Laufen ins Schwimmbad gehen.

Es ist ebenfalls motivierend, wenn Sie Ziele verfolgen. Neben dem Spaß am Sport selbst können das auch körperliche Fitness und Gesundheit, Stressabbau oder das Treffen mit den anderen Sportlern sein. Machen Sie sich Gedanken darüber, warum Sie Sport machen möchten, dann fällt die Ausführung leichter.

Wichtig ist es auch, dass Sie sich den Sport zur Gewohnheit machen. Belohnen Sie sich auch ab und zu dafür, dass Sie Ihr Sportprogramm durchgehalten haben. Eine weitere hilfreiche Motivation ist der Sportpartner oder die Sportgruppe. Suchen Sie sich jemanden, der ähnliche Ziele hat wie Sie. Eine Verabredung zum Sport abzusagen fällt in der Regel schwerer, als einfach nicht zum Sport zu gehen. Sportpartner können Freunde, aber auch Arbeitskollegen sein. Vielleicht stoßen Sie in Ihrem Arbeitsumfeld sogar auf mehrere Gleichgesinnte, mit denen sich eine Sportgruppe bilden lässt. Einer Befragung des TFM-Online-Panels nach waren 2015 Fitness & Workout, Wandern, Schwimmen und Joggen die beliebtesten Freizeit-Sportarten der Deutschen. Manchmal sind es aber auch ungewöhnliche Sportarten, die zu einem passen – Tanzsport, Klettern, Slaclining, Skiken oder Stand up Paddling beispielsweise. Probieren Sie ruhig neue Trendsportarten aus, um zu sehen, was Ihnen gefällt.

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Möglichkeiten für das Büro-Workout

Wenn Sie vor oder nach der Arbeit keine Zeit haben, um Sport zu treiben, können Sie auch am Arbeitsplatz etwas für Ihre Fitness tun. Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Joballtag. Das fördert die Sauerstoffversorgung des Körpers und steigert nachweislich die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Erste Bewegungseinheiten bieten

• der Arbeitsweg. Stellen Sie das Auto etwas weiter entfernt vom Arbeitsplatz ab und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
• die Mittagspause. Nutzen Sie sie für einen Spaziergang.
• die Treppe. Nehmen Sie sie anstelle des Fahrstuhls.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, können Sie auch direkt am Schreibtisch einige Übungen machen. Viele Workouts können Sie dezent absolvieren, sodass die Kollegen nicht unbedingt mitbekommen, dass Sie gerade ein kleines Fitnessprogramm absolvieren.

3 Fitness-Übungen im Bürostuhl

1. Schulterkreisen:
   Die Übung schult gezielt den Schulter- und Nackenbereich und hilft, Verspannungen zu lösen. Sitzen Sie dazu aufrecht auf Ihrem Stuhl, legen Sie die Hände auf Ihre Schultern und lassen Sie diese mehrmals von unten nach oben (vorwärts) kreisen. Anschließend wechseln Sie die Bewegungsrichtung von oben nach unten (rückwärts).
   
   
2. Rücken stärken und entspannen:
   Sitzen Sie gerade und ziehen Sie dabei die Schultern und die Arme leicht nach hinten. Diese Bewegung wirkt der typischen Schreibtisch-Pose entgegen und öffnet und lockert Verspannungen. Um den Rücken zu entspannen, spreizen Sie die Beine und lassen Sie den Oberkörper weit zwischen die Beine absinken. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und bewegen Sie Ihren Oberkörper dann wieder in eine gestreckte Position.
   
   
3. Bauchmuskulatur stärken:
   Diese Übung ist sehr intensiv, aber auch effektiv. Sitzen Sie aufrecht, heben Sie Ihre Knie so weit nach oben, bis sie über der Stuhlkante schweben. Verharren Sie einige Zeit in dieser Position und senken Sie die Knie langsam wieder ab.

Es gibt zahlreiche weitere Workout-Übungen für Bauch, Po, Brust und Beine, die Sie direkt am Arbeitsplatz und im Sitzen oder Stehen ausführen können. Auch hierbei gilt: Probieren Sie verschiedene Varianten aus und bleiben Sie bei den Übungen, die Ihnen Spaß machen.  

Einige Anregungen finden Sie auch in unserem Feature Fit im Büro