Mausarm: 3 Dehnübungen, mit denen Sie Ihre Hand wieder fit bekommen

Mausarm gezielt vorbeugen: Mit den 3 Dehnübungen wird und bleibt Ihre Hand fit

Der Einsatz der Computermaus erleichtert Ihnen die Arbeit am PC. Doch schnell stellt sich auch ein schmerzhafter Mausarm ein. Führen Sie deshalb die folgenden Dehnübungen regelmäßig durch.  

Mausarm Dehnübungen Nr. 1: Hände falten

Setzen oder stellen Sie sich bequem hin. Falten Sie vor Ihrem Oberkörper Ihre Hände. Zur Erleichterung können sich die Ellbogen gerne seitlich im Bauchbereich aufstützen. Beginnen Sie jetzt

1. die gefalteten Hände zur Seite zu bewegen. Verharren Sie dabei einige Sekunden in der jeweiligen seitlichen Stellung.
2. die gefalteten Hände im Uhrzeigersinn zu kreisen. Mindestens 10 Mal in einem für Sie angenehmen Tempo.
3. die gefalteten Hände im Gegenuhrzeigersinn zu kreisen – wieder 10 Mal.

Mausarm Dehnübungen Nr. 2: Dehnung der Unterarme

1. Strecken Sie die Arme lang vor sich aus. Winkeln Sie die Handgelenke so an, dass Ihre Finger nach oben zeigen. Halten Sie diese Stellung, mit der Sie die Unterseite Ihrer Unterarme dehnen, für ca. 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung zweimal.
2. Strecken Sie die Arme lang vor sich aus. Beugen Sie nun Ihre Hände nach unten. Sie dehnen jetzt die Oberseiten Ihrer Unterarme. Halten Sie auch diese Stellung für ca. 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zweimal.

Mausarm Dehnübungen Nr. 3: Dehnung der Arminnenseite

• Strecken Sie Ihre Arme aus. Die Finger der Hände sind lang gestreckt.
• Drehen Sie jetzt langsam Ihre Hände nach außen, bis Sie eine Dehnung bzw. Zug in der Arminnenseite verspüren.
• Führen Sie diese Drehübung zweimal für ca. 5 bis 10 Sekunden aus.