Nie wieder Mausarm - So beugen Sie optimal vor

Die Arbeit mit der Maus ist heute für jeden selbstverständlich. Was als Erleichterung zur Bedienung des PC gedacht ist, wird auf Dauer für Ihre Hand und Ihren Arm zur Belastung. Denn durch die vielfach wiederholten monotonen Bewegungen riskieren Sie einen Mausarm. Erste Tipps zeigen Ihnen, wie Sie dem entgegenwirken.

In Anlehnung an den Tennisarm gibt es tatsächlich bereits seit einigen Jahren das Krankheitsbild Mausarm – oder unter dem medizinischen Begriff RSI (repetitive strain injury) bekannt, was Verletzungen in Nerven, Sehnen und Muskeln bezeichnet, die durch monotone Bewegungsabläufe entstehen, wie beispielsweise beim Arbeiten mit der Maus: Das Scrollen mit dem Scrollrad, das Klicken auf die Maustaste oder das Hin-und Herführen der Maus auf dem Mauspad, um vielleicht Grafiken einzufügen – und dies über Stunden.

Allerdings können Sie dem Mausarm mit seinen Folgen entgegenwirken.

Heute machen Sie sich mit Ihren Bewegungsabläufen beim Arbeiten mit der Maus vertraut:

• Was schätzen Sie: Wie viele Stunden pro Tag arbeiten Sie mit der Maus? Benutzen Sie dabei die Maus kontinuierlich? Oder ist ein Wechsel zwischen Tastatur und Maus?
• Mit welcher Hand arbeiten Sie mit der Maus? Links, rechts oder abwechselnd mal mit der einen, mal mit der anderen?
• Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihr Sitzen und das Arbeiten am PC. Legen Sie schließlich die Hand auf die Maus. Welche Veränderung hat nun in Ihrem Körpersystem stattgefunden? Wie fühlt sich Ihre Hand auf der Maus an? Führen Sie jetzt einige typische Bewegungen mit der Maus aus. Achten Sie dabei darauf, wie sich Ihre Hand anfühlt. Ob es beispielsweise erste Anzeichen von Ziehen oder Anspannung gibt. Achten Sie auch darauf, was Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Kopf bei diesen Bewegungen machen.
• Überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Bewegungen anders koordinieren könnten, um eine positivere Wirkung in Ihrem Körper zu erreichen.

Mein Tipp:

Wechseln Sie zukünftig zwischen Maus und dem Einsatz der Tastatur-Befehle, um so eine einseitige Belastung durch die Maus zu bannen. Gewöhnen Sie es sich ab, beim Downloaden von Dateien Ihre Hand auf der Maus ruhen zu lassen. Die Download-Pause können Sie für gezielte Hand-Übungen nutzen, die Sie in den kommenden Wochen kennen lernen werden.