Stress abbauen: Nutzen Sie die 5 Minuten Ruhepause

So manche Arbeitswoche hebt Ihren Stresslevel erheblich an. Das Geschäft brummt, der Umsatz floriert, das Telefon klingelt fast ununterbrochen. In solchen Momenten sich eine Auszeit zu gönnen, scheint verwegen. Doch um weiter fit zu bleiben, müssen Sie wieder auftanken. Mit der 5-Minuten-Ruhe-Pause gelingt Ihnen dies bestens.

Die 5-Minuten-Ruhe-Pause: 3 Regeln

Regel 1: Entfernen Sie sich von Ihrem Arbeitsplatz

Gerade wenn Sie jemand sind, der zwar vorhat sich zu entspannen, dann aber den Bericht oder seine To-do-Liste sieht und so weiterhin gefangen in der Hektik ist, heißt es aufzustehen und wegzugehen. Nutzen Sie bereits das Entfernen vom Arbeitsplatz, um herunterzukommen und abzuschalten. Lenken Sie dafür Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Lauschen Sie gezielt dem Klang Ihrer Füße auf dem Boden, während Sie so einen kleinen Spaziergang machen – durch die Flure, durchs Treppenhaus oder kurz vor das Gebäude.

Regel Nr. 2: Suchen Sie einen Ort der Ruhe auf

Ihre 5-Mnuten-Ruhe-Pause gehört Ihnen, d.h. kein Stehenbleiben im Gang, um sich mit dem Kollegen zu unterhalten. Kein Vorbeischauen in der Kaffeeküche. Machen Sie sich auf die Suche. Entdecken Sie einen Platz in Ihrem Unternehmen, der Ihnen die Möglichkeit bietet, für diese kurze Zeit wirklich für sich zu sein.

Regel Nr. 3: Wenden Sie die Ruhe-Formel an

Konzentrieren Sie sich, d.h. schalten Sie wirklich auf innere Entspannung um. Ihre Gedanken sollten in dieser kurzen Pause nicht um Geschäftliches kreisen. Denn dies würde Ihre Ruhe-Pause ad absurdem führen. Damit dies leichter und müheloser gelingt, sagen Sie sich laut oder mental kurze Sätze oder ein einzelnes Wort vor – wie beispielsweise:

• Ich bin voller Ruhe.
• Ruhe durchströmt mich.
• Frieden.
• Frieden ist in mir.
• Voller Frieden durchschreite ich den Tag.
• Voller Gelassenheit erledige ich meine Aufgaben.
  
  

Dieser Satz oder dieses Wort ist Ihre Ruhe-Formel. Atmen Sie, während Sie Ihre Ruhe-Formel sagen, tief ein und aus – und zwar so langsam es Ihnen möglich ist.