Nackenverspannung: Übungen gegen Nackenschmerzen

Verspannungen im Nacken lösen

Bei der täglichen Büroarbeit und dem langen Sitzen am PC haben viele mit den Folgen zu kämpfen: Verspannter Nacken oder ein steifer Nacken. Manches Mal ist die Nackenverspannung so stark, dass jede Bewegung mit dem Kopf vermieden wird. Und so stellt sich die Frage: „Nackenschmerzen was tun?“ Die Antwort lautet: Sie müssen die Verspannungen im Nacken lösen.

Mit den folgenden Übungen, die Sie auch jederzeit an Ihrem Arbeitsplatz im Büro durchführen können, gelingt Ihnen dies.

Was Sie dafür benötigen:

• Ausdauer und Geduld.
• Den Willen, regelmäßig zu üben.
• Ein Theraband oder Dynaband (es kann auch die kürzere Variante sein).

Nackenschmerzen Übungen: Starten Sie jetzt

Übungen bei Nackenschmerzen: Kräftigung hintere und vordere Halsmuskulatur

• Legen Sie Ihr Theraband breitflächig hinter den Kopf.
• Die Enden des Therabandes liegen jeweils in der linken und in der rechten Hand.
• Heben Sie Ihre Hände in Augenhöhe, so dass es zu einer Beugung des Ellenbogens im rechten Winkel kommt. Halten Sie diese Hand- und Armposition.
• Bewegen Sie nun Ihren Kopf horizontal nach hinten – 12 bis 15 Mal.
• Dabei bleibt Ihr Oberkörper stabil und ruhig, d.h. er bewegt sich nicht mit.
• Machen Sie eine kurze Pause. Nach dieser Pause führen Sie noch einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Übungen bei Nackenschmerzen: Durchblutung der tiefen Hinterhauptmuskeln

• Legen Sie das Theraband breitflächig auf den Kopf, wobei Sie das Band über Ihre Ohren nach unten führen.
• Halten Sie die Enden des Therabandes in jeweils der rechten und linken Hand. Auch hier ist der Ellenbogen gebeugt. Die Hände sind in Brusthöhe.
• Machen Sie nun mit Ihrem Kopf kleine Nickbewegungen.
• Wiederholen Sie diese Nickbewegungen 12 bis 15 Mal. Nach einer kurzen Pause führen Sie einen weiteren Übungssatz durch.
• Auch bei dieser Übung muss der Oberkörper aktiv aufgerichtet sein und darf sich nicht mitbewegen.

Übungen bei Nackenschmerzen: Beweglichkeit der Kopfgelenke

• Legen Sie das Theraband breitflächig hinter den Kopf. Führen Sie es nach vorne zur Stirn und überkreuzen Sie es vor der Stirn.
• Die Enden des Therabandes liegen jeweils in der rechten oder linken Hand. Die rechte Hand ruht auf dem rechten Knie, die linke Hand auf dem linken Knie. Die Ellenbogen sind leicht angewinkelt.
• Beugen Sie nun den Kopf maximal nach vorne. Drehen Sie in dieser Stellung Ihren Kopf abwechselnd nach rechts und links.
• Bewegen Sie dabei möglichst Ihr Kinn am Hals entlang.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 Mal. Es wird nur ein Satz durchgeführt.