Bewältigen Sie Ihre Angst vorm Autofahren

Angstzustände: Angst beim Autofahren

Angst vorm Autofahren kann Ihr Leben stark beeinträchtigen. Lernen Sie jetzt wie Sie durch eine mentale Desensibilisierung Ihre Ängste besiegen. Damit Sie zukünftig angstfrei Autofahren und den Weg zur Arbeit oder Ihre Geschäftsreise entspannt bewältigen können.

Diese mentale Desensibilisierung hilft Ihnen, ob Sie nun

• unter Angst vor dem Autofahren leiden,
• Panikattacken beim Autofahren erleben,
• Angstzustände beim Autofahren erfahren,
• Angst vor der Autobahn haben,
• Ihre Angst als Beifahrer bewältigen wollen,
• Angst vorm Autobahnfahren haben
• oder von Angstattacken beim Autofahren gequält werden.

Denn in der mentalen Desensibilisierung stellen Sie sich Ihren ganz persönlichen Ängsten.

Desensibilisierung: Angst vorm Autofahren überwinden

Schritt 1: Benennen Sie Ihre Ängste

Konkretisieren Sie, wovor Sie beim Autofahren Angst haben. Vollenden Sie so oft Sie können folgenden Satz:

„Ich habe Angst vorm Autofahren, weil ich befürchte, dass…“ oder

„Ich habe Angst beim Autofahren, weil…“ oder

„Ich habe Angst vorm Autobahnfahren…“ oder

„Ich habe Angst als Beifahrer…“

Schritt 2: Erstellen Sie eine Angsthierarchie

Listen Sie nun Ihre einzelnen Ängste, die beim Autofahren auftreten bzw. Ihre Befürchtungen, die Sie vor dem Autofahren haben, nach der Stärke der Angst auf. Sie beginnen diese Liste mit der Angst, die nur eine geringe Angststörung in Ihnen auslöst. Beispielsweise:

1. Angst, wenn ein anderer Autofahrer auf der Autobahn mich überholen will
2. Angst, wenn ein Lastwagen plötzlich hinter mir auf der Autobahn zum Überholen ausschert
3. Angst, wenn ein Autofahrer mich mit der Lichthupe auf der Autobahn bedrängt

Schritt 3: Führen Sie die mentale Desensibilisierung durch

Setzen oder legen Sie sich hin. Schalten Sie Ihr Telefon und Handy aus. Sie müssen die nächsten 15 bis 30 Minuten völlig ungestört sein. Schließen Sie die Augen. Entspannen Sie sich – durch Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation. Achten Sie auf Ihre Atmung.

Begeben Sie sich nun mental in die Angstsituation, die bei Ihnen auf der untersten Hierarchiestufe steht. Beim ersten Anzeichen von Unruhe oder anderen Angstsymptomen verbannen Sie diese Szene aus Ihrer Vorstellung und entspannen Sie sich wieder ganz bewusst.

Sobald Sie wieder entspannt sind, widmen Sie sich erneut dieser Szene. Es kommt der Augenblick, an dem Sie das Bild Ihrer Angstsituation zwischen fünf und zehn Sekunden ohne ein Gefühl der Unruhe oder Angst in Ihrer Vorstellung erleben können. An diesem Punkt verbannen Sie die Szene wieder aus Ihrem Kopf und entspannen sich.

Gelingt Ihnen dies zweimal hintereinander, haben Sie eine Desensibilisierung gegenüber dieser Angststufe erreicht. Sie können sich der nächsten Angstsituation und Angststufe in Ihrer Angsthierarchie stellen. Allerdings sollten Sie dies dann am folgenden Tag tun, um sich nicht zu überfordern.