Selbstvertrauen stärken: Führen Sie positive Selbstgespräche

Mehr Selbstvertrauen aufbauen: Ihre Selbstgespräche zeigen Auswirkungen

Tagtäglich wird kommuniziert – im Außen wie im Inneren. Doch all die Worte, die ausgesprochen werden, teilen nicht allein Fakten mit. Die Worte beeinflussen auch Ihr Selbstbild. Denn viele der ausgesprochenen wie gedachten Wörter erzählen Ihnen selbst eine Geschichte über sich selbst.

„Du meine Güte. Heute Abend ist ja die Party von Claudia. Ich wünschte, ich müsste dort nicht hingehen. Wenn ich fremde Leute treffe, weiß ich nie, was ich sagen soll. Ich bin dann nur wieder das „Mauerblümchen“, das keiner wahrnimmt.“

Solch ein Selbstgespräch wird kaum Ihr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein aufbauen, noch Ihr Selbstwertgefühl stärken. Vielmehr ist die Folge ein mangelndes Selbstbewusstsein oder schlimmstenfalls, kein Selbstbewusstsein mehr zu spüren. Denn die Vorstellung, die durch das jeweilige Selbstgespräch über sich selbst aktiviert wurde, zeigt ja meist eine (angebliche) Schwäche.

Selbstvertrauen gewinnen und stärken: Übungen und Tipps, die Sie unterstützen

Die folgenden Übungen und Tipps bieten Ihnen Antworten auf Ihre Fragen „Wie bekomme ich mehr Selbstvertrauen?“ oder „Wie stärke ich mein Selbstvertrauen/Selbstwertgefühl?“. Machen Sie sich mit diesen vertraut. Und führen Sie diese regelmäßig durch. Denn um den Selbstwert zu steigern, ist ein wenig Training ratsam. Das Gute daran: Es macht Spaß und Sie werden tagtäglich den Erfolg spüren: Sie werden selbstbewusster werden.

Tipp 1: Denken Sie an das, was Sie wollen

Ihr innerer Dialog darf umgepolt werden. Fokussieren Sie nicht länger, was Sie blockiert oder nicht wollen „Ich habe garantiert einen Blackout bei der Rede“. Konzentrieren Sie sich mental auf das, was Sie wollen. „Ich habe mich gut auf die Rede vorbereitet. Zusätzlich dienen mir die PowerPoint-Folien als Wegweiser. Dadurch behalte ich mühelos den roten Faden.“

Übung:

• Listen Sie auf, was Sie sich in der jeweiligen Situation wünschen.
• Überlegen Sie sich, welche Fähigkeiten und Ressourcen Sie besitzen, um diese gewünschte Situation erreichen zu können.
• Formulieren Sie einen entsprechenden inneren Dialog.

Tipp 2: Formulieren Sie im Präsens

Meiden Sie Formulierungen, die die Zukunft betreffen „Ich werde selbstbewusst auftreten.“ Solch eine Wortwahl lädt kaum zur Handlung ein. Um ein mehr an Selbstbewusstsein zu trainieren, nutzen Sie die Gegenwartsform „Ich bin zuversichtlich, wenn ich meine Rede halte“. 

Übung:

• Streichen Sie bei Ihren Selbstgesprächen Aussagen wie „Ich will…, Ich werde …, Ich möchte…, Ich bemühe mich …, Ich versuche…“.
• Präzisieren Sie stattdessen, wie Sie aktiv in der Gegenwart handeln werden. Notieren Sie sich zur Übung am besten die neuen Aussagen schriftlich.

Tipp 3: Wiederholen, wiederholen, wiederholen

Übung macht den Meister – und durch Übung werden Sie garantiert Ihr Selbstwertgefühl steigern. Deshalb heißt es,

• sobald ein negatives Selbstgespräch entsteht, ersetzen Sie dieses durch eine positive Aussage.
• neue positive Gedanken ruhig mehrmals täglich aufzuschreiben. Alternativ sagen Sie sie laut, während Sie Ihr Spiegelbild betrachten. 
• programmieren Sie sich selbst positiv. Formulieren Sie positive Selbstgespräche, mit denen Sie beispielsweise den Tag beginnen möchten – beispielsweise „Dies ist ein aufregender Tag.“ oder „Ich mag mich und andere.“ oder „Ich bin gelassen. Und diese Gelassenheit begleitet mich den ganzen Tag.“