Abwehrkräfte stärken: Zeigen Sie der Erkältung Ihre kalte Schulter

Kaum wird es kälter, sind die Erkältungskrankheiten auf dem Vormarsch. Niesreiz, Kratzen im Hals, Husten, Kopf- und Gliederschmerzen, die wohl die typischsten ersten Symptome. Bevor es allerdings soweit kommt, können Sie aktiv gegensteuern. Stärken Sie gezielt Ihr Immunsystem. Achten Sie in dieser kalten Jahreszeit besonders gut auf Ihr körperliches Empfinden.

3 Tipps für Ihre Abwehrkräfte

Tipp 1: Immunsystem stärken

Wechselduschen nach Kneipp – erst heiß, dann kalt – bringt nicht allein morgens Ihren Kreislauf auf Trab, sondern härtet Sie auch ab. Alternativ lassen Sie über Ihre Arme mal heißes, anschließend kaltes Wasser laufen. Und am Abend, nach der Arbeit, tut ein Fußbad richtig gut. Genießen Sie ruhig länger das warme Wasser, bevor Sie zum Schluss auch Ihre Füße kurz kalt abbrausen oder abwaschen.

Gehen Sie gerne in die Sauna, sollten Sie Ihre Saunabesuche während dieser Jahreszeit etwas erhöhen und regelmäßiger in Ihren Terminkalender einbauen. Allerdings nur so lange Sie wirklich unter keiner Erkältung oder einem anderen grippalen Effekt leiden. Denn dann wirken sich die Saunagänge negativ aus.

Tipp 2: Erhöhen Sie Ihren Vitamin C-Input

Bevor Sie nun zu Vitamin C-Tabletten greifen, genügt es oftmals in Ihre Ernährung gezielte Lebensmittel wie Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Paprika, Spinat, Sauerkraut, frisches Weißkraut, Kohlrabi, Tomaten, Zwiebeln, Rüben, Artischocken, grüne Erbsen, Tofu, Zitronen, Orangen, Kiwi, Grapefruit, Himbeeren, Äpfel einzubauen. Beachten Sie dabei allerdings, solche Lebensmittel regelmäßig über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, um Ihr Vitamin C-Depot immer wieder aufzufüllen.

Bedenken Sie auch, dass Stress, Kaffee, Tee, Rauchen und die Einnahmen von Medikamenten wie beispielswiese die Anti-Baby-Pille Vitamin C zerstören, so dass Sie Ihren Bedarf individuell anpassen müssen.

Tipp 3: Schlafen Sie ausreichend

Für ein gesundes Immunsystem benötigt Ihr Körper auch genügend Zeit, sich zu erholen. Schlafen Sie deshalb ausreichend und vor allem erholsam. Lüften Sie ruhig mindestens fünf Minuten, bevor Sie zu Bett gehen, Ihr Schlafzimmer. Dies sorgt für frischen Sauerstoff und vertreibt die trockene, oftmals auch stickige Luft im Zimmer. Liegen Sie im Bett, führen Sie die Progressive Muskelrelaxation im Liegen durch. Sie entspannen so wunderbar und können in einen erholsamen Schlaf gleiten.