Selbstbewusstsein stärken: Intonieren Sie den Vokal O

Selbstbewusstsein stärken auf die körperliche Art

Jeder stellt sich in seinem Leben die Frage „Wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken?“ oder „Wie bekomme ich mehr Selbstbewusstsein?“ Denn es gibt immer wieder Situationen,

• in denen Sie vielleicht an Ihre Grenzen gestoßen sind.
• in denen Sie von anderen unvorteilhaft behandelt wurden.
• in denen Sie nicht durchsetzen konnten, was Sie sich wünschten.
• in denen Sie unsicher und wankelmütig aufgetreten sind.
• in denen Sie sich selbst nichts zugetraut haben.

Um schließlich Ihr Selbstbewusstsein zu stärken haben Sie so manches angewandt: Sich zweifelsfrei auf Ihre Stärken besonnen oder gelernt, Ihre Bedürfnisse zu respektieren und mitzuteilen. All diese Erfahrungen dienten der kognitiven Verhaltensänderung, verankerten jedoch nicht das Gefühl des Selbstbewusstseins in Ihrem gesamten Wesen – also auch in Ihrem Körper, so dass Sie zwar manches Mal eine anderes (im Grunde selbstbewussteres) Verhalten zeigten, sich dennoch nicht selbstbewusster gefühlt haben.

Deshalb ist es sinnvoll, Ihr Selbstbewusstsein einmal auf eine andere Art und Weise zu stärken – und zwar nach der Atemtherapie nach Ilse Middendorf. Innerhalb der Atemtherapie ließ Middendorf auch Vokale tönen, die im Körper Resonanzen erzeugen. Mit dem Vokal O stärken Sie nachweislich Ihr Selbstbewusstsein. Probieren Sie es aus.

Selbstbewusstsein stärken: Intonieren Sie nach Middendorf den Vokal O

Bevor Sie beginnen, verinnerlichen Sie ein Prinzip Middendorfs: Sie lassen den Atem kommen, Sie lassen den Atem gehen, Sie lassen den Atem zurückkommen, d.h. Sie steuern Ihren Atem nicht willentlich, sondern folgen Ihrem Atem. Lenken Sie dabei Ihre Aufmerksamkeit auf Fragen wie:

• Wo spüren Sie im Körper den Vokal O?
• Wo holt sich der Vokal O den Atmen, d.h. welchen körperlichen Atemraum füllt dieser aus?
• Wie fühlen Sie sich beim Intonieren des Vokals O?
• Welche Emotionen werden freigesetzt?

Beginnen Sie jetzt mit dem Atemzyklus:

• Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin. Schließen Sie die Augen.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
• Intonieren Sie den Vokal O erst einmal einige Atemzüge im Stillen. Atmen Sie mental den Vokal O ein, atmen Sie mental den Vokal O aus.
• Beim nächsten Ausatmen intonieren Sie nun den Vokal O laut, klar und deutlich und zwar so lange, wie Ihr Ausatmen ist.
• Mit dem Einatmen nehmen Sie den Vokal O wieder in sich auf.
• Wiederholen Sie dies einige Male.
• Beenden Sie den Zyklus, indem Sie noch zwei bis drei Mal den Vokal O mental beim Ein- und Ausatmen intonieren.
• Spüren Sie dann in sich nach. Was fühlen Sie?

Die Wirkung des Vokals O liegt oberhalb Ihres Nabels, also in der Mitte Ihres Körpers, und wird Sie nicht allein ruhig und gelassen machen, sondern Sie auch auf sich selbst zurückwerfen. Sie ruhen nach dem Intonieren in Ihrer Mitte – und aus dieser Mitte beziehen Sie ja Ihr Selbstbewusstsein.

Falls es nicht auf Anhieb klappt, üben Sie am besten täglich diese Atemübung. Es lohnt sich.