Flugangst überwinden - So geht's leichter
Wer viel geschäftlich unterwegs ist, muss manches Mal auch mit dem Flugzeug verreisen. Doch der Trip in der Luft kann zum Albtraum werden: Die Flugangst schlägt zu. Überwinden Sie Ihre Flugangst gezielt mit der folgenden Gedankenstopp-Übung.
Mit der Gedankenstopp-Übung gegen die Flugangst: 4 Schritte
Mit Hilfe dieser Übung lernen Sie, Ihre angstvollen Gedanken zu durchbrechen, um sich nicht länger auf die Flugangst zu konzentrieren und diese dadurch zu vertiefen. Dafür lenken Sie beim Gedankenstopp schließlich Ihre Gedanken auf Entspannung und positive Erlebnisse. Je öfter Ihnen der Gedankenstopp gelingt, umso stärker wird sich Ihre Flugangst verringern.
Schritt 1: Stellen Sie sich Ihrer Erwartungsangst
Zu Beginn dieser Übung setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder einen Sessel. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden. Entspannen Sie sich und nehmen Sie Ihre Umgebung wahr. Während Sie so bequem auf Ihrem Stuhl sitzen, lassen Sie Ihre ganz persönliche Angstvorstellung, die Sie in puncto Fliegen und Flugzeug haben, vor Ihrem geistigen Augen entstehen.
Schritt 2: Sagen Sie laut Stopp
Zerstören Sie Ihren inneren Film – also Ihre Angstvorstellung -, indem Sie sich laut und deutlich einen Befehl geben: „Stopp!“ Dadurch wird Ihr gedanklicher Ablauf unterbrochen. Sagen Sie sich anschließend laut „Ruhig, entspanne dich“. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Atmen Sie einige Male tief ein und aus. Denken Sie schließlich gezielt an etwas Angenehmes – wie beispielsweise Ihren letzten Urlaub.
Schritt 3: Wiederholen Sie diese Abfolge
Während jeder Übung wiederholen Sie fünfmal diese Abfolge: Angstvorstellung – STOPP! – Ruhig, entspanne dich – Muskelentspannung – angenehmer Gedanke. Dies kann zwischen ein und zwei Minuten dauern. Ihr Ziel ist: Ihre Angstvorstellung gezielt zu durchbrechen und so diese Erwartungsangst zu überwinden.
Hinweis:
Diese Übungssequenz müssen Sie für jede Angstvorstellung, die Sie gegenüber dem Fliegen haben, durchführen. Denn in der Regel gibt es bei der Flugangst oftmals mehr als nur eine Befürchtung, was beim Fliegen passieren kann. Zur Unterstützung empfiehlt es sich, Ihre Angst auch wegzuklopfen. Dabei werden bestimmte Akupunkturpunkte stimuliert.
Schritt 4: Wenden Sie diese Übungsmethode jederzeit an
Unabhängig davon, wo Sie sich befinden, sollten Sie, sobald sich Ihre Angstvorstellung wieder beginnt abzuspulen, die erlernte Übung anwenden. Da Sie vielleicht nicht laut Stopp sagen können, denken Sie diesen Befehl. Entspannen Sie sich. Und lenken Sie Ihre Gedanken auf Angenehmes oder gezielt auf die aktuelle Situation, in der Sie sich befinden.
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