Schmerzhafter Mausarm: 4 Übungen, die Ihre Hand fit halten

Fühlt sich Ihre Hand, die die Maus bewegt, nach einer Weile schwer an? Werden Ihre Finger durch die monotone Klick-Bewegung steif? Dann wird es höchste Zeit etwas dagegen zu unternehmen. Machen Sie öfters mal eine kurze Mini-Pause und führen Sie eine der Übungen durch. Ihre Hand und Ihre Finger werden es Ihnen danken.

Die folgenden Übungen können Sie en bloc durchführen oder auch einzeln für sich. Die kurzen Bewegungsabläufe benötigen wenig Zeit, so dass Sie diese immer wieder zwischendurch ausüben können – beispielsweise wenn Sie etwas downloaden und Ihre Hand sowieso nur auf der Maus liegt.

Starten Sie jetzt. Halten Sie Hand und Ihre Finger fit.

Übung 1: Faust ballen

Kippen Sie Ihre Hand, die auf der Maus liegt, zur Seite. Ihre Hand liegt nun auf der Handkante. Ballen Sie in dieser Lage Ihre Hand zur Faust. Kurz halten, wieder öffnen und die Finger dabei lang strecken. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

Übung 2: Finger spielen Luftklavier

Lassen Sie Ihre Hand weiterhin auf der Handkante liegen. Ihre Finger sind nun lang gestreckt. Beginnen Sie von Ihrem kleinen Finger. Bewegen Sie diesen langsam zur Handinnenfläche. Lassen Sie ihn dort liegen. Nun folgt der Ringfinger, dann der Mittel- und schließlich der Zeigefinger und zum Schluss Ihren Daumen. Öffnen Sie wieder Ihre Hand – strecken Sie Ihre Finger lang. Wiederholen Sie den Fingerlauf – und zwar jedes Mal etwas schneller.

Übung 3: Finger abrollen

Stellen Sie Ihre Fingerkuppen auf den Rand des Mouse-Pad ab. Rollen Sie nun Ihre Finger auf dem Pad ab, indem Sie die oberste Fingerkuppe langsam auf das Pad ablegen, gefolgt vom Mittelteil des Fingers bis schließlich die Finger in Ihrer Länge auf dem Pad aufliegen. Ihr Hand stützt sich dabei auf Ihren Handknöcheln ab. Führen Sie anschließend die Bewegung rückwärts durch, bis Sie wieder auf Ihren Fingerkuppen stehen.

Übung 4: Handgelenk kreisen

Heben Sie Ihren Arm ein wenig in die Höhe, ohne dass dies ermüdet oder schwerfällt. Kreisen Sie in dieser Position Ihr Handgelenk, sanft und langsam. Einmal rechts herum, dann links herum.

Mein Tipp:

Führen Sie ruhig die Übungen mit der rechten und der linken Hand durch. Denn auch durch das Tippen auf der Tastatur werden Ihre Hände und Arme beansprucht.