Mit Igelball Übungen Rückenverspannungen lösen

Rückenverspannungen lösen im Büro: Mit Igelball Übungen ein Kinderspiel

Rückenverspannungen können äußerst unangenehm sein. Ob Ihr Nacken schmerzt oder Sie sich im Lendenwirbelbereich steif fühlen, Ihre Bewegungen sind dank der Rückenverspannungen eingeschränkt. Allerdings können Sie diesen Zustand aktiv ändern und zwar schon an Ihrem Arbeitsplatz, so dass Sie Ihre Rückenverspannungen lösen, bevor sich diese immer mehr verschlimmern.

Alles, was Sie dazu brauchen, ist

• ein Igelball mittlerer Größe, der mittelhart ist.
• ein wenig Zeit: maximal drei Minuten pro Übungseinheit.
• eine freie Wand oder eine geschlossene Tür.

Legen Sie am besten gleich los. Ziehen Sie Ihr Jackett aus. Entfernen Sie Ihren Schmuck um Ihren Hals.

Rückenverspannungen lösen: 3 Igelball Übungen unterstützen Sie dabei

Bei allen folgenden Igelball Übungen stellen Sie sich mit einem geringen Abstand vor die freie Wand oder die geschlossene Tür. Legen Sie den Igelball so zwischen Ihren Rücken und die freie Wand bzw. die geschlossene Tür, dass der Igelball von Ihrem Rücken gehalten wird und nicht zu Boden fällt.

Igelball Übungen Nr. 1: Punktuelle Akupressur mit dem Igelball

• Legen Sie den Igelball an die Stelle Ihres Rückens, der am stärksten unter Rückenverspannungen leidet. Dies kann der Nacken sein, die Schulterpartie oder der Lendenwirbelbereich.
• Drücken Sie nun sanft mit Ihrem Rücken gegen den Igelball, so dass sich der Druck auf die schmerzhafte Stelle erhöht. Sie führen mit dem Igelball eine Akupressur durch.
• Halten Sie den Druck und den Schmerz einen Moment aus.
• Entspannen Sie dann leicht, ohne dass der Igelball zu Boden fällt.
• Erhöhen Sie anschließend wieder den Druck. Wiederholen Sie die Phasen „Druck/Entspannung“ noch einige Male, bis Sie bemerken, dass sich Ihre Rückenverspannungen lösen.

Igelball Übungen Nr. 2: Horizontale Bewegung

• Legen Sie den Igelball in Ihren Lendenwirbelbereich.
• Beginnen Sie nun den Igelball über den gesamten Lendenwirbelbereich zu bewegen, d.h. Sie bewegen Ihren Körper so, dass der Igelball hin- und herrollt.
• Rollen Sie auf diese Weise den Igelball langsam Ihren gesamten Rücken nach oben.
• Wiederholen Sie dies mehrere Male.

Igelball Übungen Nr. 3: Vertikale Bewegung

• Legen Sie den Igelball im Lendenwirbelbereich rechts neben Ihre Wirbelsäule.
• Beginnen Sie nun den Igelball auf der rechten Seite nach oben zu rollen. Dafür müssen Sie langsam in die Knie gehen.
• Wechseln Sie anschließend die Seite, d.h. rollen Sie den Igelball auf der linken Seite nach oben.
• Wiederholen Sie diese Igelball Übung auf beiden Seite ein zweites Mal.