Schnell Energie tanken mit 3 Atemübungen

Zwischendurch Energie tanken: 3 Atemübungen, die Sie sofort wieder munter machen

Sind Sie gerade müde oder gestresst, heißt es schnell Energie tanken. Führen Sie die 3 Atemübungen durch – und Sie fühlen sich wieder fit und munter.

Energie tanken auf die leichte Art mit den 3 Atemübungen

Atemübung Nr. 1: Die Wellenatmung mit Atempause

• Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Legen Sie, wenn Sie möchten Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie dann einige Male ein und aus. Beobachten Sie Ihren Atemzyklus.
• Führen Sie anschließend eine lange, tiefe Einatmung durch. Atmen Sie zuerst in Ihren Bauchraum ein, dabei wölbt sich Ihr Bauch leicht nach vorne. Dann atmen Sie weiter tiefer ein bis zu den Flanken, die sich ausdehnen und zu den Schlüsselbeinen, wobei sich Ihr Brustkorb hebt.
• Halten Sie jetzt den Atem an. Machen Sie eine kurze Atempause.
• Atmen Sie nach dieser tiefen Einatmung langsam wieder aus. Beginnen Sie bei Ihrem Bauch, der sich nach innen wölbt, bis sich Ihre Flanken zusammenziehen und die Schlüsselbeine senken.
• Sie haben eine Welle geformt.
• Wiederholen Sie diesen Atemzyklus zwischen sechs und zwölf Mal.

Atemübung Nr. 2: Rhythmische Wechselatmung

• Setzen Sie sich aufrecht hin. Lockern Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Rücken, indem Sie Ihren Oberkörper ein wenig schütteln.
• Atmen Sie einige Male tief ein und aus. Prüfen Sie dabei, ob Ihre beiden Nasengänge frei sind.
• Verschließen Sie anschließend das rechte Nasenloch, indem Sie Ihre rechte Daumenkuppe sanft darauf drücken. Atmen Sie über das linke Nasenloch ein.
• Verschließen Sie sofort das linke Nasenloch mit Ihrem rechten Zeigefinger. Öffnen Sie gleichzeitig das rechte Nasenloch und atmen Sie über das rechte Nasenloch aus.
• Wiederholen Sie diesen Atemzyklus (links ein, rechts aus) zwölf Mal. Wechseln Sie dann die Abfolge (rechts ein, links aus).

Atemübung Nr. 3: Wand-Atmung

• Stellen Sie sich aufrecht vor eine freie Wand.
• Heben Sie Ihre Arme hoch und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe vor sich an die Wand.
• Atmen Sie ein. Dabei beugen sich Ihre Arme und lehnen sich nach vorne an die Wand, als wollten Sie einen Liegestütz machen.
• Halten Sie eine kurze Atempause ein.
• Stoßen Sie schließlich plötzlich über Ihre Nase den Atem wieder aus, während Sie sich von der Wand abstoßen.
• Kehren Sie in Ihren aufrechten Stand zurück.
• Wiederholen Sie diesen Atemzyklus sechs Mal.